Рецепт: тайский салат из папайи или сом там

ТОП-9 вкусных салатов из папайи

Чтобы приготовить какой-либо салат с плодами дынного дерева, не нужно быть опытным поваром, ведь в их обработке и рецептурах нет ничего сложного. Папайю перед приготовлением разрезают пополам и, как у дыни, вынимают все семена, затем удаляют и кожуру. Эти части плодов не употребляются в пищу. А саму мякоть измельчают наиболее подходящим способом — режут соломкой, кубиками, брусочками, пластинками, трут на терке или измельчают в блендере.

Салат из зеленой папайи с курицей

Этот рецепт принадлежит паназиатской кухне. Его изюминкой является использование экзотической для нас папайи, вкусной и полезной. Помимо этого, ярких красок блюду добавляет интересный пикантный кисло-сладкий соус, приготовленный на основе острой пасты чили, ароматного чеснока, сахара и уксуса. Салат высококалорийный, поэтому быстро утоляет голод и придает сил.

Общие сведения

Салат Сом Там известен даже тем, кто никогда не бывал в Тайланде. А тем, кто побывал в стране улыбок и попробовал этот салат он точно запомнится навсегда, многие пытаются повторить рецепт Том Сама дома. Удивительно что в этом салате настолько вкусно сочетаются все виды крайностей вкусов. Тут есть и перчинка и кислинка, добавлены и сладкие компоненты, даже есть немного горчицы в нем, но тем не менее несмотря на то, что на первый взгляд в этот салат входят несовместимые вещи – он невероятно вкусный. Кроме того, его очень просто сможет приготовить любой желающий в домашних условиях.

Первым делом его смогут приготовить сейчас те кто находится в Тайланде, тут легче всего найти необходимые продукты, однако те кто находятся в России тоже могут сейчас не переживать, в некоторых магазинах вы сможете найти все необходимые ингредиенты для приготовления данного салата, проще всего сразу отправляться в гипермаркет с списком покупок, тут можно найти все что нужно.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Обжарить арахис (для простоты можно взять обычный арахис, но лучше тогда уж тот, который в скорлупе).

2. Нашинковать папайю лапшой. Как это сделать ножом можно посмотреть в видео. У меня же есть заранее купленная в Тайланде папайя-резка, которая намного убыстряет процесс.

3. Раздавить чили и чеснок, не в пасту, довольно грубо. У меня тут настоящие тайские перцы, поэтому получилось очень остро. Азиаты используют чеснок прямо в шкурке, но я так не могу ))

4. Добавить поломанную на небольшие отрезки фасоль и немного помять. Технику использования пестика и ложки можно посмотреть все в том же видео.

5. Добавить помидоры (не обязательно черри, любые). Можно их резать на краю ступки. Добавить пальмовый сахар. Он совершенно отличается от обычного сахара, поэтому лучше разжиться именно им, тем более, что продукт вообще отличный и полезный. По вкусу мне, кстати, напомнил наши конфеты «Коровка».

6. Выжать лайм, и шкурки кинуть туда же. Добавить рыбный соус. Вот этот ингридиент 100% обязателен. Он определяющий. Все это хорошенько перемешать, пока сахар полностью не растает.

7. Добавить папайю и тертую морковь.

8. Добавить арахис и креветки. Все перемешивать, пока не пропитается соком, и его должно быть много.

Креветки бывают многочисленных размеров. Я привезла из Тая два вида, но те, что покрупнее, оказалось, хуже хранятся. Но я заметила, что их как раз чаще всего используют. За неимением, думаю, вполне можно опустить. Не заметила, чтобы они сильно влияли на формирование вкуса.

9. Выложить на тарелку. Гарнировать фасолью и капустой, их можно макать в соус, а можно с их помощью спасаться от остроты ))

И самый главный вопрос. В азии проблем с этим нет, вышел во двор и сорвал с невысокого деревца папайю, а вот в других краях это может стать настоящей проблемой. Даже если и найти, то стоить она может запредельно. Я, например, за 650 г папайи заплатила 7 евро. Так вот…

Сом Там — Традиционный Салат из Зеленой Папайи

Сом Там — Традиционный Салат из Зеленой Папайи

Сом Там это знаменитый салат из зеленой (не зрелой) папайи. Оригинальный рецепт этого салата родом из Лаоса, но его любят готовить во всей Юго-Восточной Азии, в том числе и в Таиланде. Тайская вариация этого салата заняла 46-е место в списке самых вкусных блюд мира по версии CNN в 2011 году.

Блюдо содержит пять основных вкусовых оттенков: кислый лайм, острый чили, соленый, пикантный рыбный и сладкий вкус.

Для приготовления салата по нашему рецепту понадобиться небольшой блендер, или толкушка со ступой для перемалывания ингредиентов.

Зеленую (не зрелую) папайю можно найти в большинстве супермаркетов Таиланда и на рынках. Еще один компонент — зеленая фасоль, по традиционному рецепту является частью данного блюда, но я не добавляю её (мне кажется что она довольно трудно переваривается организмом), так что в данном рецепте этот ингредиент добавляется по желанию.

Зеленая папайя разных сортов

Салат из папайи употребляется как самостоятельное блюдо, либо может быть сервирован вместе с другой тайской едой.

Время приготовления:

25 минут

Количество порций:

4 порции

Ингредиенты для основного рецепта:

• 1 небольшая (жесткая, незрелая) папайя
• 1 чашка или больше томатом черри, порезанных пополам
• 2 чашки ростков фасоли
• ½ чашки жареного арахиса или орехов кешью
• 5 стручков фасоли (по желанию)
• 3 стебля зеленого лука, нарезанного длинными кусочками
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1 свежий перец чили, нарезанный на дольки (семечки удалить)
• 2 столовый ложки рыбного соуса (или соевого соуса — для вегетарианцев)
• 2 столовые ложки растительного масла (но не оливкового)
• 3 столовые ложки лаймового сока
• 2 столовые ложки коричневого сахара
• ½ чашки свежего базилика

Рыбный соус

Приготовление:

Для начала очистим зеленую папайю от кожуры. Затем её нужно натереть на самой крупной терке, которая у вас имеется в хозяйстве, вращая фрукт чтобы случайно не натереть в салат внутренние семечки. Если у вас не оказалось под рукой терки, для нарезки можно воспользоваться большим разделочным ножом. Для этого разрежьте папайю пополам вдоль, удалите из середины семечки и выбросите их. Нарежьте папайю на много длинных и тонких кусочков.

Как резать папайю

Теперь подготовьте ваш блендер, или ступу для перемолки ингредиентов, и добавьте туда чеснок, перец чили, рыбный соус, растительное масло, сок лайма и коричневый сахар. Перемалывайте, пока перец чили не даст сок, нарежьте фасоль кусочками и также добавьте в ваш измельчитель. Перемалывайте ингредиенты еще не много. Если вы решили готовить салат с крабовым мясом или креветками, также добавьте их на этом этапе.

Измельчим ингридиенты в блендере

Переложите нарезанную папайю, и остальные овощи в большую салатную миску, и держите на готове базилик для гарнира. Залейте заправкой, приготовленной в измельчителе, и перемешайте все вместе. Наконец добавьте орехи, и снова перемешайте.

Попробуйте получившийся салат. Если вам хочется более насыщенного или соленого вкуса, добавьте больше рыбного соуса. Для остроты добавьте больше перца чили. В случае, если салат чересчур кислый, посыпьте его небольшой щепоткой белого сахара, и подождите пока он раствориться одну или две минуты. Сервируйте салат как самостоятельное блюдо, или с другими тайскими блюдами на свое усмотрение. Заметим, что очень часто этот салат подают с клейким рисом.

Салат Сом Там готов! Портал Тайский.Ру желает вам приятного аппетита!

Благодарим за рецепт и изображения портал https://thaifood.about.com , перевод выполнен порталом Тайский.ру

Основные характеристики плода

Удивительная, ярко-оранжевая мякоть папайи, как ни странно, имеет не дынный (как первоначально кажется), а малиновый вкус. Плоды бывают двух видов:

1. Продолговатые, с темно-зеленой кожурой и плотной мякотью красного цвета.
2. Округлые, с тонкой кожицей снаружи и мягкой массой оранжевого цвета внутри.

Каждый плод в своей сердцевине содержит множество черных круглых зернышек в мягкой оболочке. В пищу семена не употребляют, но используют в народной медицине и для производства лекарств (в частности, от кишечных паразитов и различных инфекций). Иногда в кулинарии эти маленькие зернышки в сушеном виде заменяют черный перец. Внутреннее содержимое плода, на которое крепятся семена, может придавать мякоти несколько специфический запах. Но стоит только лишь тщательно выскоблить все лишнее – он тут же пропадает, оставляя только приятные ощущения при употреблении в пищу. Рассмотрим, как есть папайю – сырой или термически обработанной?

Чем полезен и вреден фрукт папайя

Прежде чем приступить к приготовлению блюд из фрукта, следует разобраться в его полезных и негативных качествах.

Рассмотрим сначала пользу для организма.

Фрукт содержит:

• железо;
• фруктозу;
• витамины (Е, Д, С, А, В);
• калий;
• клетчатку;
• магний;
• бета-каротин;
• кальций;
• фосфор.

По составу фрукт напоминает желудочный сок. Поэтому он с легкостью переваривает белки и жиры которое поступают в организм с пищей. При употреблении очищается кишечник и желудок. Полностью растворяются остатки белка.

Рекомендуют употреблять при:

• гастрите;
• колите;
• тромбозе;
• язвах кишечника;
• бронхиальной астме;
• остеохондрозе.

Полезно употребление при беременности. Рекомендовано включать в рацион маленьким детям и даже в качестве первого прикорма для грудничков.

Папайя:

• помогает тонизировать организм;
• восстанавливает утраченные силы;
• делает иммунитет крепче;
• при постоянном употреблении нормализуется уровень сахара;
• лучше начинает работать печень;
• помогает вылечить ожоги и различные кожные болезни;
• избавляет от зуда при укусах насекомых;
• замечательное противоглистное средство.

Негативно на организм могут влиять незрелые плоды. Их свежий сок ядовитый. Когда попадает на кожные покровы – вызывает аллергические реакции и раздражение. Негативным воздействием обладает только млечный сок. Как только он становится прозрачным, токсичные свойства пропадают и вреда организму он не приносит.

Недозрелый фрукт противопоказано применять беременным. Так как он провоцирует сокращение мышц матки, что вызывает выкидыш.

Вариации

Хотя салат из папайи был изобретен лаосцами, блюдо можно обнаружить в Лаосе, Таиланде и Камбодже, а также на Западе, где оно более известно своими тайскими корнями и тайским названием.

Вариация из центрального Тайланда, как правило, мягкая, и намного слаще, она часто содержит измельченный арахис и подается в рассоле из крабов. Крабов едят сырыми, и правительство Таиланда периодически предупреждает о возможных проблемах со здоровьем и о риске заражения гепатитом при поедании сырых крабов. Также в этой версии используются сухие креветки. Существуют варианты, которые используют незрелые плоды манго, яблоки, огурцы, морковь и другие овощи или незрелые плоды.

Существует много версий этого салата в Камбодже, но они всегда будут включать незрелую папайю. Зеленая папайя используется также в качестве овоща в других блюдах, таких как красные супы и тушеные блюда. Папайя готовится путем измельчения ее тонкой соломкой. Другие ингредиенты, которые могут присутствовать включают помидоры, измельченные зеленые или длинные бобы, арахис, и копченую рыбу. Травы добавляются в салат или в качестве ингредиентов или в качестве гарниров и могут включать, листья лайма и базилика.

Как приготовить курицу с фруктом

Яркая и сочная папайя оживит все кушанья, сделает их нарядными и праздничными. Ферменты, входящие в состав фрукта, делают все вида мяса мягче, а курицу особенно нежной.

Ингредиенты:

• папайя – 320 г;
• жгучий перец – 2 щепотки;
• куриная грудка – 650 г;
• карри – 1 ч. ложка;
• вода – 100 мл;
• лук – 1 шт.;
• соль – 1,5 ч. ложки;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. Порубить куриный кусок. Полученные квадратики подсолить. Присыпать перцем, затем карри. Растереть. Отставить на час.
2. Срезать кожицу с плода. Семена выскрести. Мякоть порубить. Куски необходимы средние. Нашинковать лук. Подойдут полукольца.
3. Прогреть масло в сотейнике. Зажарить лук. Поместить курицу. Потомить пять минут. Добавить папайю. Влить воду. Потушить полчаса. Готовое блюдо идеально сочетается с мясом.

Тайский салат из папайи

Готовят традиционно блюдо из незрелых плодов. Получается острая закуска, которая хорошо сочетается с мясными блюдами.

Ингредиенты:

• сок с лимона;
• сырые крупные креветки – 16 шт.;
• острый соус с чили – 0,5 ч. ложки;
• острый перец чили – стручок;
• зеленый лук – 4 пера;
• папайя – 2 мелкие;
• кинза – 17 г;
• кипяток – 2 ст. ложки;
• томат – 1 крупный;
• китайская капуста – 0,5 вилка;
• сахар – 1 ч. ложка;
• кокосовое молоко – 1 ст. ложка;
• рыбный соус – 2 ст. ложки;
• растительное масло — 6 ст. ложек.

Приготовление:

1. В кокосовое молоко влить воду. Перемешать. Добавить растительное масло. Залить сок, рыбный соус, следом острый соус. Перемешать. Подсластить. Размешать подготовленный соус.
2. Отварить морепродукты. Разрезать папайю. Достать при помощи ложки косточки. Срезать кожицу. Мякоть нарезать. Получатся дольки.
3. Облить кипятком томат. Снять кожуру. Нарезать плод на кусочки.
4. Нашинковать луковые перья. Измельчить чили. Не забудьте удалить семена. Они не нужны для приготовления салата.
5. Смешать продукты. Нарезать капусту и добавить в салат. Порубить кинзу. Отправить в закуску. Перемешать. Залить соусом.

Сом Там — Традиционный Салат из Зеленой Папайи

Сом Там – Традиционный Салат из Зеленой Папайи

Сом Там это знаменитый салат из зеленой (не зрелой) папайи. Оригинальный рецепт этого салата родом из Лаоса, но его любят готовить во всей Юго-Восточной Азии, в том числе и в Таиланде. Тайская вариация этого салата заняла 46-е место в списке самых вкусных блюд мира по версии CNN в 2011 году.

Блюдо содержит пять основных вкусовых оттенков: кислый лайм, острый чили, соленый, пикантный рыбный и сладкий вкус.

Для приготовления салата по нашему рецепту  понадобиться небольшой блендер, или толкушка со ступой для перемалывания ингредиентов.

Обратите внимание

Зеленую (не зрелую) папайю можно найти в большинстве супермаркетов Таиланда и на рынках. Еще один компонент — зеленая фасоль, по традиционному рецепту является частью данного блюда, но я не добавляю её (мне кажется что она довольно трудно переваривается организмом), так что в данном рецепте этот ингредиент добавляется по желанию.

Салат из папайи употребляется как самостоятельное блюдо, либо может быть сервирован вместе с другой тайской едой.

Время приготовления: 25 минут

Количество порций: 4 порции

Ингредиенты для основного рецепта:

• 1 небольшая (жесткая, незрелая) папайя
• 1 чашка или больше томатом черри, порезанных пополам
• 2 чашки ростков фасоли
• ½ чашки жареного арахиса или орехов кешью
• 5 стручков фасоли (по желанию)
• 3 стебля зеленого лука, нарезанного длинными кусочками
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1 свежий перец чили, нарезанный на дольки (семечки удалить)
• 2 столовый ложки рыбного соуса (или соевого соуса — для вегетарианцев)
• 2 столовые ложки растительного масла (но не оливкового)
• 3 столовые ложки лаймового сока
• 2 столовые ложки коричневого сахара
• ½ чашки свежего базилика

Рыбный соус

Приготовление:

Для начала очистим зеленую папайю от кожуры. Затем её нужно натереть на самой крупной терке, которая у вас имеется в хозяйстве, вращая фрукт чтобы случайно не натереть в салат внутренние семечки. Если у вас не оказалось под рукой терки, для нарезки можно воспользоваться большим разделочным ножом. Для этого разрежьте папайю пополам вдоль, удалите из середины семечки и выбросите их. Нарежьте папайю на много длинных и тонких кусочков.

Как резать папайю

Теперь подготовьте ваш блендер, или ступу для перемолки ингредиентов, и добавьте туда чеснок, перец чили, рыбный соус, растительное масло, сок лайма и коричневый сахар. Перемалывайте, пока перец чили не даст сок, нарежьте фасоль кусочками и также добавьте в ваш измельчитель. Перемалывайте ингредиенты еще не много.
Если вы решили готовить салат с крабовым мясом или креветками, также добавьте их на этом этапе.

Измельчим ингридиенты в блендере

Переложите нарезанную папайю, и остальные овощи в большую салатную миску, и держите на готове базилик для гарнира. Залейте заправкой, приготовленной в измельчителе, и перемешайте все вместе. Наконец добавьте орехи, и снова перемешайте.

Попробуйте получившийся салат. Если вам хочется более насыщенного или соленого вкуса, добавьте больше рыбного соуса. Для остроты добавьте больше перца чили. В случае, если салат чересчур кислый, посыпьте его небольшой щепоткой белого сахара, и подождите пока он раствориться одну или две минуты. Сервируйте салат как самостоятельное блюдо, или с другими тайскими блюдами на свое усмотрение. Заметим, что очень часто этот салат подают с клейким рисом.

Салат Сом Там готов!

Портал Тайский.Ру желает вам приятного аппетита!

Благодарим за рецепт и изображения портал http://thaifood.about.com , перевод выполнен порталом Тайский.ру

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ

1. Для заправки смешайте кокосовое молоко и 2 ст. л. горячей воды. Добавьте растительное масло, лимонный сок, острый соус, рыбный соус (если используете) и сахар. Перемешайте. Не охлаждайте!
2. Положите неочищенные креветки в кипящую подсоленную воду, еще раз доведите до кипения и варите 2 мин. Откиньте на дуршлаг, остудите, очистите от панциря.
3. Папайю разрежьте пополам, выньте ложкой косточки, очистите мякоть от кожуры и нарежьте дольками. На помидоре сделайте крестообразный надрез, опустите его на 1 мин. в кипяток, затем положите под холодную воду. Снимите кожицу, удалите семена, мякоть нарежьте маленькими кусочками.
4. Нарежьте зеленый лук произвольно. Чили очистите от семян и нарежьте колечками. Вымойте и обсушите листья салата, сложите их в миску вместе с помидорами, зеленым луком, креветками и дольками папайи. Добавьте листья кинзы и колечки чили. Полейте заправкой и подавайте.

Совет гастронома Кокосовое молоко можно сделать самостоятельно, если у вас под рукой есть более или менее свежий кокос. Нужно разбить скорлупу чем-нибудь тяжелым, очистить кокос от кожуры, мякоть натереть на мелкой терке, залить небольшим количеством кипятка и дать настояться под крышкой минут 30. Потом перелить всю массу в блендер или кухонный комбайн, взбивать 2–3 мин. и процедить через сито, с силой отжимая.

С материальной точки зрения банка готового кокосового молока обойдется вам несколько дешевле, хотя процесс добывания молока в домашних условиях очень нравится детям.

Рецепт Папайя салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Папайя салат».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.2 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4296 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	5.1%	5067 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	9.7%	2639 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	23%	1111 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	9.9%	2595 г
Зола	0.475 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.4 мкг	900 мкг	6.8%	17.3%	1466 г
альфа Каротин	1.311 мкг	~
бета Каротин	0.363 мг	5 мг	7.3%	18.6%	1377 г
бета Криптоксантин	386.23 мкг	~
Ликопин	1198.689 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.1%	3529 г
Витамин В4, холин	5.1 мг	500 мг	1%	2.6%	9804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	9.7%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	7.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	30.787 мкг	400 мкг	7.7%	19.6%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	47.84 мг	90 мг	53.2%	135.7%	188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	6.1%	4202 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.197 мкг	50 мкг	0.4%	1%	25381 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	6.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	0.4734 мг	20 мг	2.4%	6.1%	4225 г
Ниацин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.64 мг	2500 мг	8.2%	20.9%	1216 г
Кальций, Ca	25.18 мг	1000 мг	2.5%	6.4%	3971 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	13.3%	1933 г
Натрий, Na	6.49 мг	1300 мг	0.5%	1.3%	20031 г
Сера, S	1.97 мг	1000 мг	0.2%	0.5%	50761 г
Фосфор, Ph	17.2 мг	800 мг	2.2%	5.6%	4651 г
Хлор, Cl	9.34 мг	2300 мг	0.4%	1%	24625 г
Микроэлементы
Бор, B	18.9 мкг	~
Железо, Fe	0.459 мг	18 мг	2.6%	6.6%	3922 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	45455 г
Кобальт, Co	0.984 мкг	10 мкг	9.8%	25%	1016 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	6.4%	4065 г
Медь, Cu	47.54 мкг	1000 мкг	4.8%	12.2%	2103 г
Молибден, Mo	1.148 мкг	70 мкг	1.6%	4.1%	6098 г
Никель, Ni	2.131 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	0.459 мкг	55 мкг	0.8%	2%	11983 г
Фтор, F	3.28 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	121951 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	4.1%	6098 г
Цинк, Zn	0.0852 мг	12 мг	0.7%	1.8%	14085 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.944 г	~
Сахароза	0.115 г	~
Фруктоза	2.643 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.106 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.038 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.8%
18:2 Линолевая	0.007 г	~
18:3 Линоленовая	0.031 г	~

Энергетическая ценность Папайя салат составляет 39,2 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Польза Сом Там для человека

Каждое блюдо зависит не только от продуктов, но от индивидуального стиля повара, поэтому уникально. У каждого из вас, кто попробует воспользоваться моим рецептом, получится немного разное блюдо. Но то, что оно будет вкусное и очень полезное, я не сомневаюсь.

Ни масла, ни майонеза, только много сока, который выделяется из овощей. Он очень подходит тем, кто заботится о своём здоровье и старается питаться без вреда для организма.

Каждый ингредиент салата Сом Там – просто кладезь полезнейших веществ. Часто ли мы едим сырые кабачки? Бета-каротин, который есть в сыром кабачке тонизирует организм, а особенно кожу и волосы, и также он крайне нужен для зрения.

Именно из сырого кабачка ваш организм усвоит калий, кальций, железо и магний. Этот овощ препятствует задержке жидкости в организме, а его калорийность приближена к нулю! Острые блюда заставляют жировые ткани сжигать, а не накапливать калории. Перец Чили и блюда с ним ускоряют метаболизм и способствуют быстрому похудению.

Приготовление салата из Папайи

Сначала нужно подготовить сок тамаринда, смешав концентрат тамаринда с 1/3 стакана теплой воды. Пальцами можно размять оставшиеся фрукты в стакане, затем выжать сок, а остатки фруктов выбросить.  По мере необходимости добавить еще воды или сока.

Далее наиболее ответственный этап. Возьмите глубокую чашку (желательно глиняный сосуд), а также деревянную колотушку. Добавьте в чашку чеснок и чили и толките содержимое колотушкой до образования пасты. Добавьте сушеные креветки и фасоль,  продолжайте толочь. Добавьте зеленой папайи (или ее заменителей) и моркови, продолжайте толочь содержимое в чашке. Затем хорошо перемешайте ложкой, необходимо чтобы все овощи тщательно смешались с ароматом перца и чеснока.

Добавьте сок тамаринд  и лайма, рыбный соус и пальмовый сахар. Перемешайте ложкой и растолките содержимое еще интенсивнее,  чтобы овощи смешались со всеми приправами. Вы можете добавлять ингредиенты по вкусу, чтобы получилась нужная комбинация, это может быть остро-соленый вкус, либо кисло-сладкий. Затем добавьте помидоры, и слегка перемешайте. Перед подачей на стол, нужно посыпать блюдо арахисом.

Основной ингредиент это — зеленая папайя, она обладает очень мягким вкусом, в принципе ее можно найти на рынках, также можно использовать гавайскую папайю или карибский вариант. Главное, чтобы фрукты были зелеными. В Таиланде Папайя салат едят с рисом, поэтому если ваш салат получится очень острым, рекомендуем вам также сварить чашку риса.

Тайский салат из зеленой папайи Сом Там (ส้มตำ)

Рецепты / Салаты и закуски / Уличная еда

Недавнее социологическое исследование выяснило, что Сом-Там — самое популярное блюдо среди тайских женщин. Оно и понятно: в составе салата — одна трава, а делается он буквально за пять минут. Или, если уж совсем не хватает времени или неохота возиться, за одну минуту покупается на уличном лотке.

Сом-Там — это салат «Витаминный» на тайский манер традиционное блюдо северо-восточных провинций Таиланда. Там его обычно едят с клейким рисом вприкуску, ну а по остальной части страны сом-там победно шагает как легкий перекус или «прелюдия» к основному блюду.

В природе существует две основных разновидностей сом-тама: с сушеными креветками и с соленым крабом. Не стоит при этом представлять себе в салате розовое крабовое мясо — крабов в салат кладут целиком, вместе с панцирем и всем содержимым. А микроскопических креветок кое-где топят в соусе прямо живьем.

Основа сом-тама — это овощи: зеленая папайя (да-да, в Таиланде это овощ), помидоры и длинная стручковая фасоль. По большому счету, овощной состав может быть практически каким угодно — вместо папайи сгодится зеленый манго, огурец или белокочанная капуста, морковка тоже будет не лишняя, а иногда сом-там и вовсе делают из фруктов. Главное тут — заправка, именно она и отвечает за «сом-тамный» вкус.

Помимо относительно экзотических ингредиентов, для сом-тама требуются не менее экзотический инвентарь.

Во-первых, специальная терка для папайи. Это предмет первой необходимости на тайской кухне, как у нас — картофелечистка, который позволяет настрогать папайю тоненькой «лапшой». Если у вас такого девайса нет, можно воспользоваться обычной теркой или кухонным комбайном.

Во-вторых — большая ступка. В ней сначала смешивают заправку для салата, а потом толкут его вместе с овощами, чтобы они дали сок и как следует пропитались соусом. Ступку для сом-тама заменит любая высокая кастрюля и толкушка для картошки. Достаточно будет и просто маленькой ступки для специй.

Итак,

Для приготовления двух порций Сом-Тама нам понадобятся:

зеленая папайя

• 6 помидоров-черри
• 2 перчика чили
• 2 зубчика чеснока
• 6 стручков длинной фасоли или стакан — резаных коротких
• 1 ст.л. сушеных креветок
• 1 ст.л. сахара (если есть — пальмового)
• 1 ст.л. рыбного соуса
• лайм
• 2 ст.л. молотого арахиса

Готовим Сом-Там

• Очищаем папайю от шкурки, выбираем из сердцевины семена. С помощью терки превращаем папайю в тонкую «лапшу».
• Растираем в ступке чеснок и чили. Чем острее хотим сом-там, тем тщательнее растираем.
• Кидаем в ступку фасоль и помидоры. Ударяем пестиком пару раз, чтобы помидоры пустили сок.
• Добавляем папайю, креветки, арахис и все остальные пряности. Выдавливаем сок из лайма и перемешиваем. Сом-там готов!

Выпекаем

Пришло время отправлять наши заготовки в духовку. Вы можете взять круглую форму, можете квадратную, кому как привычнее. Моя бабушка, например, никогда не признавала круглые пироги и всегда готовила исключительно квадратные, уж не знаю, с чем это было связано. Поэтому я по привычке тоже готовлю квадратные.

• Разогреваем духовку до 180 градусов. Лучше, если у вас духовка с вентилятором. Если нет, поставьте пирог на нижнюю полку, чтобы он пропекся равномерно.
• Разделите тесто на две части. Одну выложите на форму, слегка загните края, чтобы начинка не вытекала.
• Затем аккуратно ложкой выложите начинку и сверху накройте вторым куском теста, раскатанным по форме. Тут я советую вам прищепнуть все края, потому что в процессе выпекания они могут разойтись, и сладкая масса вытечет. Пирог не получится и будет жаль потраченного времени.
• Сверху пирог можно украсить обрезками теста. Всю поверхность нужно смазать яйцом или молоком и ставить в духовку. Выпекать около получаса.
• Дождитесь, пока верхушка теста не станет золотисто-коричневого цвета. Как только вы получили желаемый цвет, сразу вытаскивайте. Это тонкая грань, когда пирог начнет пригорать. Нам это совсем не нужно.

Достаньте, остудите, и можно подавать к столу. Остудить нужно обязательно, иначе горячее песочное тесто просто разломится на несколько некрасивых кусков. А нам для того, чтобы удивить гостей, требуется красивая подача.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Вред и противопоказания

Хотя папайя обладает огромным перечнем полезных свойств, в некоторых случаях она способна нанести вред организму. В первую очередь, опасность возникает при передозировке. За счет содержания алкалоидов может возникнуть изжога, тошнота или диарея при избыточном употреблении папайи. Нельзя употреблять недозрелые фрукты, так как они способны вызвать расстройство ЖКТ, а также стать причиной воспаления стенок желудка и пищевода.

Небезопасно употреблять папайю при некоторых заболеваниях:

• индивидуальная непереносимость фрукта;
• частые расстройства пищеварения;
• заболевания поджелудочной железы;
• язва желудка или обостренный гастрит.

Чтобы не навредить организму и не сделать хуже самому себе, при наличии каких-либо значительных проблем со здоровьем следует для начала проконсультироваться с врачом, а затем начинать вводить в свой рацион экзотический фрукт. Проверить наличие либо отсутствие аллергической реакции на папайю просто: нужно попробовать дольку фрукта и проанализировать свое состояние спустя 2–4 часа. Если никаких признаков аллергии не появилось, значит, этот фрукт можно употреблять в пищу.

Som Tum ส้มตำ — тайский острый салат из зеленой папайи (spicy papaya salad)

Тайская кухня известна на весь мир своими вкусными и аутентичными блюдами и закусками.

Для знакомства с местными блюдами рекомендую отведать ароматный кисло-острый суп Том Ям или суп на кокосовом молоке Том Ка, а также знаменитый Пад Тай (жареная рисовая лапша с добавками) и традиционный салатик из папайи, рецептом которого я сегодня поделюсь. Готовят его из молодой зеленой папайи с добавлением небольшого количества моркови, зеленой фасоли и специй.

Важно

Когда мы бываем в тайских кафе или на ярмарках, то я всегда беру себе этот салат. На ярмарке салат готовят прямо на ваших глазах, поэтому можно запомнить технологию приготовления и ингредиенты, а также попросить чего-то не добавлять (например, большого количества перца чили). Теперь, зная настоящий рецепт, я часто готовлю острый салат из папайи в домашних условиях.

Салат из зеленой папайи может готовиться с соленым крабовым мясом (умами) или маленькими сушеными креветками. Я обычно прошу, чтобы мне делали без краба и креветок, поэтому в моем рецепте этих ингредиентов не будет. Рецепт вегетарианский.

Тайский салат из папайи — рецепт

Из чего же готовится традиционный папайя-салат:

• половинка молодой зеленой папайи;
• половинка небольшой моркови;
• зеленая стручковая фасоль 2 длинных стручка;
• 1 лайм;
• перец чили;
• 1 зубец чеснока;
• рыбный соус или соль по вкусу;
• 2 ч.л. сахара;
• горстка жареного арахиса.

Для приготовления этого салатика традиционно используется большая тяжелая ступка, толкушка (она же пестик) и лопаточка. Сначала готовится заправка чеснок режется кусочками и кладется в ступку, туда же отправляется сок лайма или лимона, соль по вкусу (тайцы используют соленый рыбный соус), сахар и острый перец чили (сушеный или соус из него). Всё это перемешивается в ступке пестиком.

Молодую папайю, морковь и зеленую стручковую фасоль промыть, очистить морковку и папайю от кожуры, папайю освободить от косточек. На терке для корейской моркови нашинковать морковь и папайю одинаковыми тонкими слайсами. Зеленую фасоль мелко порезать. Постепенно добавляем в ступку с соусом папайю, морковь и фасоль. Всё это слегка притолочь, но не в кашу, а для размягчения и пропитки соусом.

В завершении добавить арахис и красиво сервировать на тарелочку. Тайцы иногда добавляют к этому салату нарезанный огурчик или помидорку, кружочки зеленых баклажанов. А вот салат, который мне приготовили на ярмарке:

Всем интересно Ваше мнение!

Не уходите по-английски! Чуть ниже есть формы комментариев.

Участники моей группы ВКонтакте получают свежие рецепты первыми. Присоединяйся!

Особенности применения папайи в кулинарии

Папайя в кулинарии занимает значимое место. Плоды могут использовать и в качестве овоща, когда они еще не дозрели, и в качестве фрукта, когда мякоть становится спелой. Из этого продукта готовят варенья, джемы, мороженое, сок, смузи, соусы и маринады. Но большей популярностью пользуются салаты.

Больше всего рецептов салата на основе папайи из Таиланда, где эти плоды используются очень часто в кулинарии. Возможно, чаще других в этой стране готовят блюдо Сом Там, считающееся традиционным. Его очень любят и многие туристы за яркие вкусовые краски.

Самый простой вариант салата из папайи по-тайски: очистить и измельчить овощ, сбрызнуть лаймовым соком, добавить кориандр и оставить мариноваться. Такое элементарное блюдо можно подавать к мясу и рыбе.

Также папайя великолепно сочетается по вкусу с креветками, крабами и другими морепродуктами. В качестве заправки используются различные травы, цедра и сок цитрусовых, рыбный соус. На основе этих ингредиентов создано немало вкусных кулинарных шедевров.

В приготовлении десертов используются спелые плоды. Практически любой фрукт или ягода может попасть в список ингредиентов рецепта салата из папайи — апельсины, лимоны, лайм, ананас, виноград, маракуйя, бананы и др. Для заправки можно использовать кисломолочные продукты — йогурт, сметану или сахарный сироп.

Плоды дынного дерева обычно добавляют в салаты в сыром виде, так они сохраняют большее количество полезных веществ. Хотя мякоть вполне можно запекать, отваривать, жарить и тушить — в любом случае получается вкусное кушанье.

Рецепт Сом Там

• 8-12 острых перчиков чили, каждый нужно разрезать на 3-4 части,
• 8 зубчиков чеснока, каждый очистить и порезать на 2-3 части,
• 2 столовые ложки мелких сушеных креветок,
• самый сложный ингредиент – это 4 чашки зеленой папайи, которую нужно нарезать мелкой соломкой по 2-3 см в длину, если найти папайю все же не удастся, то можно использовать зеленый манго, яблоко или огурцы. Но все же лучше постарайтесь найти зеленую папайю, именно она придает неповторимый вкус Сом Там,
• 1 стакан фасоли, также необходимо разрезать,
• 1 морковь, порезать соломкой,
• четверть стакана сока тамаринда или другого фруктового концентрата,
• 2-3 лайма, необходимо выжать сок,
• 2-3 столовых ложки рыбного соуса,
• 2-3 столовых ложки пальмового сахара, его нужно разбавить 1 столовой ложкой воды, чтобы получился густой сироп, этот сироп нужно использовать по мере необходимости,
• 2 помидора, мелко нарезать, или можно взять помидоры черри, около 12 шт, также разрезать пополам,
• четверть чашки несоленого жареного арахиса.