Смузи с авокадо

Смузи из овсянки, огурца и кефира

Ингредиенты:

• 300 г огурцов;
• 50 г капусты белокочанной;
• 30 г овсянки;
• Небольшой пучок укропа;
• Полтора стакана кефира;
• Щепотка соли по вкусу.

Приготовление:

• Измельчите овсянку с помощью кофемолки. Должна получиться своеобразная мука.
• Тем временем нашинкуйте листья капусты.
• Освободите огурцы от кожуры. Нарежьте кубиками.
• В блендер положите все перечисленные компоненты. Добавьте пару веток укропа. Залейте кефиром.
• Включите прибор на несколько минут. Полученную смесь разлейте по стаканам. Пейте смузи сразу после приготовления.

Рассмотренный рецепт смузи идеально подходит для легкого полдника. Огуречный напиток отличается довольно густой консистенцией, быстро утоляет голод и жажду. Чтобы получить дополнительное чувство сытости, лучше есть пюре чайной ложкой. Благодаря небольшой калорийности употребление напитка помогает сбросить вес.

Смузи из киви и яблока

Витаминная бомба для организма. Смузи из киви и яблока лучше готовить не с молочными продуктами, а с водой или льдом. Фруктовый вкус и легкий аромат напитка вдохновляют, а содержащиеся в нем плоды насытят минералами и микроэлементами на весь день. Самостоятельно в домашних условиях приготовить шейк можно так:

• 3 плода «китайского крыжовника»;
• яблочко;
• половина стаканчика льда;
• веточки мяты по желанию.

Коктейль собираете в считанные минуты:

1. Очищаете фрукты от кожуры. Нарезаете кусочками и отправляете в чашу.
2. К фруктам высыпаете лед и кладете листики мяты.
3. Перебиваете все в блендере до однородного состояния.

С экзотическими фруктами

С киви

• 1 авокадо;
• 2-3 киви;
• несколько соцветий брокколи;
• 1 ст. яблочного сока;
•  3-5 миндальных орехов;
• 2-3 ч. л. меда.

Приготовление:

1. Фрукты почистить, порезать, капусту разобрать на соцветия (замороженную брокколи предварительно разморозить при комнатной температуре), сложить в чашу блендера, добавить мед, измельчить.
2. Влить яблочный сок, перемешать.
3. Разлить по бокалам, присыпать рубленными орехами. Из такого количества продуктов получается две порции напитка.

С добавлением манго

Тонизирующий, свежий, богатый витаминами, очень вкусный смузи поднимет настроение и иммунитет. На две порции понадобится:

• 1 авокадо;
• 1 манго;
• 1 апельсин;
• 150-200 мл йогурта;
• сок ¼ лимона.

Апельсин очистить, разделить на дольки. Мякоть авокадо и сочного манго нарезать. Поместить все компоненты в блендер, залить йогуртом и лимонным соком. Взбить до однородности.

Золотистый смузи

А вы уже пробовали желтый киви? Золотистый киви(киви голд) внешне выглядит почти так же, как и зеленый, но не такой «лохматый». Мякоть желтого цвета. На вкус он в разы слаще! У спелых вообще нет ни капли кислинки! Смузи с этим сортом киви можно готовить совсем без подсластителей. Очень хороши рецепты с цитрусовыми.

КБЖУ на 100 г: 51,8/0,9/0,5/11

Продукты:

• золотистый киви — 4-5 шт
• 2-3 мандарина
• лайм — 0,5 шт.

Как делать:

1. Мандарин чистим, удаляем белую кожицу по максимуму. Дольки сразу складываем в чашу блендера.
2. Туда же отправляем кови — очищенный и нарезанный.
3. Туда же — сок лайма.
4. Взбиваем, добавляем по желанию лед.
5. Подаём, украсив цедрой лайма.

Смузи с сельдереем, огурцом, яблоком

Приготовленный по этому рецепту напиток можно порекомендовать для летних жарких деньков, когда так необходимо вовремя пополнять водный баланс организма, питать его витаминами и минеральными веществами, но есть что-то серьезное не хочется.

Предлагаемый же смузи приятно взбодрит (особенно, если до употребления охладить) ум и тело, а также, как это ни удивительно, улучшит восприятие организмом солнечных лучей (за счет эфирного масла мяты — мощного антиоксиданта, способного защитить эпидермис от фотостарения и обеспечивающего профилактику меланомы).

Читать: Салат с сельдереем, яблоком, морковью

Ингредиенты:

• 200 г стебля сельдерея;
• 1 кислое яблоко;
• несколько листиков мяты;
• 300 г свежих огурцов;
• 50 мл минеральной воды.

Видео по теме:

Способ приготовления:

• нарежьте помельче черешковую часть сельдерея;
• удалите с яблока шкурку, вырежьте яблочную сердцевину и покрошите мякоть дольками;
• очистите огурец и нарежьте его средними кусочками;
• заложите в чашу блендера сельдерей, яблоко, огурец, бросьте листочки мяты, влейте воду и, запустив нужный режим, сделайте из продуктов массу однородной консистенции.

Вариант 2: Быстрый рецепт шоколадного смузи с кефиром и бананом

Практически все виды смузи готовятся быстро, но есть ускоренные рецепты за минуту. Здесь именно такой вариант. Несмотря на примитивность и простоту рецепта, получаем необыкновенно ароматный и вкусный напиток с потрясающим шоколадным вкусом. Если используется какао без сахара, то можно дополнительно ввести немного песка.

Ингредиенты

• 1 банан;
• 150 г кефира;
• 1 ст. л. растворимого какао.

Как быстро приготовить смузи с кефиром и бананом

Шаг 1:

Берем растворимый порошок какао, который используется для напитков. Соединяем его в блендере с кефиром. Обычно в какао уже есть сахарный песок. Если его сладости недостаточно, то всегда можно добавить, еще лучше положить ложечку меда.

Шаг 2:

Ломаем кусочками банан, закидываем, взбиваем шоколадный напиток минутку. Переливаем в стакан и сразу же пробуем.

Точно таким же способом можно приготовить смузи с растворимым кофе. Напиток станет прекрасным началом дня или просто взбодрит в нужный момент.

Смузи из шпината с яблоком

Если попробовать смешать зеленое яблоко с листьями шпината – получится вкусный напиток, содержащий огромное количество витаминов. Его рекомендуется пить для быстрого вывода токсинов и снижения веса. Кроме того, употребление коктейля будет полезно при запорах и других нарушениях пищеварительной системы.

Ингредиенты:

• Семь шпинатных листьев;
• Зеленое яблоко;
• Два листа белокочанной капусты;
• Лимонный сок;
• Стакан питьевой воды.

Положите в чашу блендера предварительно нарезанные плоды и зелень. Залейте продукты лимонным соком, предварительно выжатым из половины цитруса. Добавьте стакан питьевой воды, чтобы напиток получился однородным. Включите блендер на пару минут. Смузи разлейте по стаканам.

Как соблюдать диету?

Диету на смузи следует соблюдать не больше трех дней. Есть надо 4-5 раз в день. После 19.00 есть не рекомендуется, но можно выпить нежирный кефир.

Есть и более длительный вариант диеты. Он рассчитан на неделю. В этом случае кроме смузи можно употреблять овсянку, гречку, курицу, рыбу и нежирные молочные продукты. Пить желательно не только смузи, но и зеленый чай, а также чистую воду.

Существует множество вариантов приготовления смузи. Подходят для этого напитка не только основные продукты, но и различные добавки. Это могут быть молочные продукты (молоко, кефир, йогурт), орехи (грецкие, фундук, кедровые, миндаль), свежевыжатые соки, корень имбиря, различные семечки (кунжут, тыква, лен, подсолнух), разные травы, пряности.

Естественно, можно выбрать любой вариант. Однако утром и в обед рекомендуется употреблять более сытные смузи. Например, с орешками, кефиром, семечками. А вот после обеда и вечером смузи должен быть более легким (ягодно-фруктовый или овощной с зеленью).

Перед началом смузи-диеты необходимо исключить сладости и сдобу, жирную пищу. А затем уже приступать к самой диете.

Существуют определенные правила соблюдения этой диеты:

• твердые ингредиенты надо предварительно натереть на терке, затем взбивать;
• зелень надо просто рубить ножом и добавлять в готовый напиток;
• молочные продукты надо выбирать с 1,5% жирности;
• объем одной порции должен быть не больше 250 г;
• есть надо маленькой ложечкой, не спеша;
• при недельной диете лучше есть овощные супы-пюре;
• необходимо исключить кофе, газировки, алкоголь, сахар, шоколад, цукаты.

Конечно, диета на смузи очень полезна. Ведь она позволяет эффективно худеть и при этом не чувствовать голода. Смузи способствует нормализации работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, улучшает состояние кожи.

Но есть и минусы. Диета не подходит тем, кто страдает болезнями почек и печени. Кроме того, диета низкокалорийная (трехдневный вариант), поэтому не подойдет тем, кто очень активно занимается спортом.

Смузи из банана, шпината и ананаса

Главная особенность напитка – наличие льняного семени, которое помогает получить суточную дозу кислот Омега-3. Дополнительным достоинством является укрепление сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

• Половина стакана питьевой воды;
• Два мандарина;
• Один плод банана;
• Два стакана листьев шпината;
• Половина ананаса;
• Две ложки льняного семени.

Приготовление напитка очень простое. Положите перечисленные продукты в чашу блендера. Нажмите кнопку включения и подождите несколько минут, пока масса станет однородной. Рекомендуется выбирать наибольшую скорость измельчения.

Смузи из сельдерея и огурцов

Ингредиенты:

• Один огурец;
• Два стебля сельдерея;
• Чайная ложка сока лимонного;
• Несколько капель масла оливкового;
• Пучок петрушки;
• Молотый перец, соль – по вкусу;
• Негазированная минеральная вода – стакан.

Приготовление:

Очистите сельдерей от грубых волокон. Нарежьте стебли небольшими кусочками. Затем возьмите огурец. Если овощ старый и жесткий – желательно снять кожуру. Мякоть нарежьте соломкой.

Многие кулинары рекомендуют сначала измельчать сочные ингредиенты, а затем заниматься жесткими компонентами. Давайте последуем совету и сначала добавим огурец. Затем положите сельдерей. Включите блендер на пару минут.

Теперь настал черед добавления дополнительных компонентов. Можно положить шпинат, листья салата и другую зелень. Для создания острого вкуса всыпьте немного перца. Также рекомендуется положить щепоть соли.

Повторно взбейте напиток и разлейте по стаканам. Употребляйте смузи сразу. Если консистенция коктейля получилась избыточно густой – разбавьте его очищенной минеральной водой. Хватит одного стакана.

Легкий суп из авокадо

В рационе питания мексиканцев постоянно присутствует авокадо. Давайте последуем их примеру и приготовит вкуснейший, легкий суп. Если вы заранее приобрели фрукт, то рассчитывайте время.

Ингредиенты:

• сухарики – 120 г;
• авокадо – 3 шт.;
• растительное масло – 3 ст. ложки;
• сливки жирные – 220 мл;
• специи;
• куриный бульон – 1,5 кружки;
• огурец — 1 шт.;
• лимонный сок – 5 ст. ложек.

Приготовление:

1. Снять кожуру с авокадо и удалить косточку. Мякоть поместить в блендер, влить сливки и измельчить. Залить бульон и взбить.
2. Промазать кастрюлю маслом и вылить взбитую массу. Постоянно перемешивая насыпать специи и влить лимонный сок. Когда консистенция станет нежно кремовой – суп готов.
3. Разлить по пиалам. Украсить нарезанным огурцом и сухариками.

Чем полезен сельдерей для похудения

Для начала обсудим состав овоща, чтобы понять, с чем имеем дело. В листьях, корнеплодах этого овоща содержатся полезные аминокислоты (тирозин, каротин, тирозин, аспарагин, никотиновая кислота), микроэлементы, а также эфирные масла. В составе еще есть витамины группы И, Е, К, А и аскорбиновая кислота. Аминокислоты, витамины, минералы ускоряют восстановление клеток и тканей, что помогает многим женщинам замедлить старение.

Витамины, эфирные масла помогают устранить проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Корень овоща тонизирует организм человека, а еще не позволяет откладываться жирам. Блюда, смузи или соки из овоща способствуют очищению кишечника, ускоряют процессы пищеварения. То есть, с помощью сельдерея многие избавляются от лишнего веса, улучшают свое общее самочувствие.

Полезные свойства кефира

Многие системы правильного питания и методики, разработанные для похудения, рекомендуют пить кефир на ночь. Связано это не только с весьма низкой калорийностью продукта, но и с его полезными свойствами:

• Притупляет чувство голода, снижает аппетит. Выпитый на ночь стакан кефира насыщает желудок, но не дает непомерной нагрузки на пищеварительный тракт.
• Порция напитка, выпитая перед сном, способствует появлению чувства голода с утра, поэтому человек не отказывается от плотного завтрака, а в течение дня может ограничиться минимальными порциями еды.
• Содержащийся в кисломолочном продукте кальций лучше усваивается организмом в ночное время. Благодаря стакану напитка не только ускоряется процесс похудения, но организм насыщается этим микроэлементом, помогающими укреплять зубы, ногти, кости.
• Особые вещества и бактерии, содержащиеся в продукте, оказывают мягкое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, поэтому после принятия кефира перед сном вы будете спать спокойно, вас не потревожат ночные кошмары.

Интересные рецепты полезных блюд

Рецепты для похудения надо выбирать малокалорийные. И чем интереснее будет блюдо, тем проще будет избавляться от лишних килограммов и при этом не сорваться с диеты. Вот несколько рецептов.

Суп

300 г корня и три стебля сельдерея, 300 г брокколи, две моркови, стебель лука-порея нарезать и залить водой. Варить двадцать минут. Добавить два помидора и три ложки томатной пасты, три зубчика чеснока, соль, перец, пряные травы и готовить еще десять минут. Посыпать рубленой зеленью укропа, петрушки и сельдерея.

Салат с репой

Натереть на терке репу, морковь и 50 г корня сельдерея, нарезать один стебель. Заправить соком лимона и оливковым маслом.

С яблоками

Нарезать два кисло-сладких яблока и два стебля сельдерея кубиками, добавить измельченную петрушку. Заправить йогуртом.

Смузи

Взбить стакан листьев шпината, сок апельсина, банан и стебель сельдерея. Можно добавить немного минеральной воды и меда.

С авокадо

Взбить стебель сельдерея, яблоко, киви, четверть авокадо, огурец, половину стакана минеральной воды. Можно добавить тертый корень имбиря.

Овощной смузи

Взбить 100 г шпината, томат, огурец и стебель сельдерея. Можно добавить минеральную воду или любой свежевыжатый сок.

Рагу

Нарезать 250 г корня сельдерея и три стебля, измельчить луковицу, натереть морковь на терке, добавить 100 г брокколи и столько же стручковой фасоли. Посолить и поперчить, тушить до готовности.

Крем-суп

Натереть на терке морковь, корень сельдерея, два стебля, нарезать две картофелины, луковицу. Овощи потушить, посолить и поперчить. Добавить пару ложек муки, перемешать. Взбить блендером, добавить бульон и еще раз взбить.

Свинина с овощами

Измельчить луковицу, пассировать. Добавить две натертых на терке моркови, кусок корня сельдерея и нарезанные стебли (две штуки), тушить почти до готовности. Нарезать 500 г мяса, потушить с перцем и солью, добавить к овощам и готовить еще десять минут.

Похудение со стеблями сельдерея проходит очень быстро, если, конечно, придерживаться диеты или правильно питаться. К тому же рецепты можно выбирать разные, а значит, риска срыва не будет.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Смузи с авокадо и бананом

Состав:

• авокадо – 0,25 кг;
• банан – 0,2 кг;
• мед – 5 мл;
• семена льна – 20 г;
• фильтрованная вода – 0,25 л.

Способ приготовления:

• Вымытый и обсушенный салфеткой авокадо разрежьте пополам, удалите косточку. Мякоть отделите от кожуры и порежьте.
• Очистите банан, нарежьте кружочками.
• Положите фруктовые кусочки в емкость для взбивания, добавьте к ним растопленный мед и семена льна.
• Включите блендер и измельчите ингредиенты до получения мягкой по консистенции однородной массы.
• Добавьте воду и размешайте миксером или блендером.

Если хочется получить более густой сытный коктейль, воду в этом рецепте можно заменить кефиром или несладким йогуртом. Он получится настолько плотным и сытным, что им можно будет позавтракать и не испытывать ощущения голода в течение нескольких часов. С другой стороны, сладкий вкус этого смузи позволяет подавать его вместо десерта.

Диеты на сельдерее

Существует много видов диеты на сельдерее. Выбрать стоит тот вариант, который больше нравится.

Диета, рассчитанная на четыре дня, предлагает употреблять салаты со стеблями сельдерея. Есть салаты надо хотя бы два раза в день. Кроме того, разрешен творог, овощи, кефир, яйца, курица, рыба, фрукты, сыр, йогурт.

Вот меню диеты:

• утром: творог, йогурт и три ломтика сыра; или омлет, 200 г творога;
• перекус: стебель сельдерея или яблоко;
• обед: отварная курица и кефир; или тушеная рыба и 200 г цветной капусты, приготовленной на пару;
• полдник: салат;
• ужин: салат и творог.

Меню сытное, поэтому чувство голода мучить не будет. В салат можно добавлять любые овощи и фрукты. Заправлять салаты надо растительными маслами и лимонным соком.

Пятидневная диета имеет очень разнообразный рацион. А суть диеты в том, что перед каждым основным приемом пищи надо выпивать 100 мл сока сельдерея.

Меню можно составить так:

• завтрак: сок, овсянка, половина стакана ягод и зеленый чай;
• перекус: салат со стеблем сельдерея и яблоком;
• обед: сок, овощной суп, запеченная курица с овощами, компот;
• полдник: творог;
• вечером: сок, морепродукты с овощами, кефир.

Если сок не очень нравится, можно выпивать его только два раза в день. Кроме того, его можно смешивать с яблочным или морковным соком.

Есть и десятидневная диета. Она предполагает употребление разных блюд из сельдерея: супов, салатов, смузи. Кроме того, надо придерживаться правильного питания. Исключить сладости, сдобу, жирную и жареную пищу. Хлеб можно употреблять в небольшом количестве и только ржаной или цельнозерновой. Из сладостей разрешен мед, горький шоколад и сухофрукты.

Примерное меню диеты:

• утром: омлет с овощами, салат из стебля сельдерея и моркови, кофе без сахара;
• перекус: смузи из стебля сельдерея, киви, яблока и меда;
• обед: овощной суп, медальоны из телятины, ломтик хлеба и салат, клюквенный морс;
• полдник: творог с бананом и корицей;
• ужин: рагу из корня и стеблей сельдерея, моркови, кабачка, перца и томатов, хлеб и кефир.

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

• они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
• все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
• зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

• Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
• Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
• Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Рецепты с авокадо и бананом

Питательный, вкусный, очень полезный напиток, который надолго подарит чувство сытости. Вполне может заменить один из приемов пищи в течение дня.

1 вариант

• 1 авокадо;
• 1 банан;
• 1 ст. воды;
• 1 ч. л. меда.

Очищенные фрукты порезать средними ломтиками, поместить в чашу блендера. Туда же положить мед и налить воду. Все взбить до однородности.

2 вариант

Еще одна вариация на тему смузи из авокадо с бананом. Основное отличие от предыдущего рецепта – расширенный набор компонентов.

• 1 авокадо (крупный);
• 1 банан (средних размеров);
• 1 ч. л. меда;
• 1 ч. л. льняного семени;
• 200 мл воды (можно заменить кокосовым молоком).

С банана снять кожуру, из авокадо удалить косточку, счистить шкурку. Нарезанные фрукты и все остальные ингредиенты загрузить в блендер, взбивать пару минут до гладкости.

Кокосовое молоко, которое в рецепте можно использовать вместо воды, дополнит и усилит полезные свойства готового напитка.

Правильное питание и сочные смузи

При правильном питании такие напитки рекомендуется употреблять на завтрак, во время перекусов или на ужин. Выбирать рецепты следует в зависимости от времени дня. Например, вечером лучше употреблять овощные, фруктово-овощные напитки. Перекусывать можно разными смузи. А вот для завтрака лучше выбирать сытные напитки, которые дают силы и при этом дарят бодрость.

Правильное питание — это сбалансированный рацион и разнообразная еда. Поэтому стоит каждый день готовить новый смузи. Выбирать рецепты на свой вкус и пробовать новые напитки.

Вот пять сочных смузи.

С брокколи и шпинатом

Выжать сок из 300 г яблок. Измельчить в блендере несколько листиков салата, огурец, три соцветия брокколи, пять листиков шпината. Влить яблочный сок и еще раз взбить. Очень вкусно и полезно.

С авокадо и лимонным соком

Спелый плод авокадо, огурец, две дольки чеснока, пять черешков сельдерея нарезать. Взбить в блендере, добавить сок половины лимона, кинзу и еще раз взбить. Такой смузи отлично подойдет для ужина.

С грушей и персиком

Нарезать три киви, банан, грушу, добавить два персика и 150 мл яблочного сока. Все хорошо взбить, посыпать тертым горьким шоколадом.

Ягодный смузи

Стакан черники, половину стакана малины, 1,5 стакана клубники, апельсин, чайную ложку меда и немного чистой или минеральной воды хорошо взбить. Апельсин предварительно очистить от пленочек.

Дынный смузи

Измельчить в блендере горсть мяты, столько же шпината, половину манго, две дольки дыни, две ложки йогурта и четверть стакана яблочного сока. Очень сочный и свежий смузи.

Правильное питание может быть очень вкусным, а не только полезным. Поэтому если выбираете лишь здоровую пищу, смело включайте в рацион разные смузи. Этот сочный напиток поможет разнообразить меню.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock