Сбалансированное и здоровое питание является основной частью укрепления здоровья. Просто следуйте этим восьми советам. Спасибо источнику за возможность заказать здоровое питание с доставкой на дом, получив выгодную стоимость на вкусные и питательные блюда.
- Основывать свое питание на крахмалистых продуктах
Продукты, содержащие крахмал — крупы, картофель, макаронные изделия, хлеб и рис. Нужно выбирать цельные сорта зерен, потому что в них содержится больше клетчатки, что способствует чувству сытости. Крахмальная еда должна составлять около трети вашего рациона.
- Употребляйте побольше фруктов и овощей
Желательно съедать в день около пяти порций фруктов и овощей. Это, например, стакан стопроцентного не очень сладкого фруктового сока, а также овощи, приготовленные на завтрак, обед или ужин. Можно нарезать банан на завтрак к каше или поменять обычный полдник на фруктовый.
- Употребляйте больше рыбы
Морские продукты, а именно рыба — отличный источник протеина, а также других витаминов и минералов. Нужно употреблять хотя бы две порции данного продукта в неделю и при этом одну порцию жирной рыбы, которая богата омега-3 жирами, которые предотвращают сердечные заболевания. Можно выбрать свежую, замороженную и консервированную, но нужно помнить, что копченая рыба и консервы могут быть чрезмерно солеными. Жирная рыба — это, прежде всего, лосось, форель, макрель, сельдь, сардина, свежий тунец.
- Уменьшить употребление сахара и насыщенных жиров
Всем необходимо иметь жиры в нашем рационе. При этом важно обращать внимание на тип и количество жиров, который мы едим. Существует два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Много насыщенных жиров способствуют увеличению количества холестерина в крови, а это приводит к повышению риска развития сердечных заболеваний. Первый вид — насыщенный, данные жиры содержатся в твердом сыре, пирожных, печенье, колбасе, сливках, сливочном масле, сале. Нужно уменьшить употребление этих продуктов, а добавить в рацион продукты, не содержащие насыщенных жиров — растительного масло или другое масло с пониженным содержанием жира, а не сало или топленое масло.
Снизьте употребление различных сладких газированных напитков, алкогольных напитков, пирожных, печенья, но это не касается сахара, содержащегося в молоке и фруктах.
- Употребляйте меньше соли
Даже если вы не добавляете соль в пищу, она все равно находится в продуктах, которые вы употребляете. Около 3/4 соли, которую мы едим, находится уже в пище, которую мы покупаем — супы, сухие завтраки, хлеб и соусы. Употребление значительного количества соли приводит к повышению кровяного давления.
- Будь активным и имей здоровый вес
Сбалансированное и здоровое питание имеет важное значение в поддержании разумного веса, который является основной частью здоровья в целом. Избыточный вес (ожирение) может привести к сахарному диабету, некоторым видам рака, болезням сердца и инсульту. Если вы пытаетесь сбросить вес, стремитесь меньше есть и быть более активными, сокращайте поедание продуктов, содержащих жиры и сахар, а есть много фруктов и овощей.
- Употребление жидкости
Необходимо выпивать примерно 1,2 л жидкости каждый день, все безалкогольные напитки в счет, но молоко, вода и фруктовые соки — это самые здоровые напитки. Постарайтесь избегать различных сладких газированных напитков, где содержится сахар, а также калории.
- Каждодневный завтрак
Обычно люди не завтракают по утрам, так как думают, что это способствует увеличению веса. Оказывается, это совсем не так, завтрак помогает людям контролировать свой вес. Здоровый завтрак — важная составная часть сбалансированной диеты, он обогащает некоторыми витаминами и минералами для поддержания хорошего здоровья. Зерновые крупы, фрукты являются вкусным и питательным завтраком.
